nogi 2

Po porządnych treningu nóg nie da się zrobić żadnej partii.Jeśli już chcesz sobie rzucać kłody pod nogi(dosłownie)-jakaś mała partia typu biceps/triceps. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-01 15:09:58 Nie lepiej zrobić trening nóg po danej partii zamiast przed? barki+nogi? Przy treningu 3x/tydz. nie ma zbyt wielkiego manewru żeby nogi [...]

[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] spacer 5km trening z dziś wykroki chodzone z kettlami po 4kg 4*20 odwodzenie nóg na maszynie stojąc 12/12/12/12 32kg/32kg/32kg/32kg suwnica odwrotna (odpycham tułów a nie nogi) 12/12/12/12 27kg/27kg/27kg/27kg ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*9kg/2*9kg/2*9kg/2*9kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*3kg/2*3kg/2*3kg/ [...]

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 25kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 30kg ( dokładam ) 5. Good morning 4 x 10 / Sama sztanga 6. [...]

[...] 3s x 15p 3b. Odwrotne rozpiętki 3s x 20p 4a. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 130kg x 8 4b. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 5a. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p 5b. Zginanie podudzi w pozycji siedzącej 3s x 15p +30 min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Początek dramatyczny %-) strasznie mnie to [...]

Siemanko ! 27.12.2016 - nogi 1. Przysiad tylni, podwójne dno 60kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 2. Wykroki w miejscu, pod kątem 45stopni 3s x 15p na nogę 3. Wyprosty siedząc 3-4s x 15p 4. Żurawie 3s x 10p 5. Uginanie nóg siedząc 4s x 15p +łydka +20min aero +rozciąganie/rollowanie Komentarz do treningu zero motywacji do treningu %-) w [...]

[...] nie muszę tego jakoś specjalnie uwzględniać w rozpisce diety ? TRENING Jestem pod wrażeniem W końcu z siłowni wyszedłem zlany potem. Najbardziej cieszę się, z treningu na nogi i martwego ciągu. Kupę lat już tego nie robiłem. A jeszcze dawniej nie czułem uginających się nóg przy chodzeniu Dawne rekordy to : Przysiad (pełny) 145 kg MC : chyba [...]

[...] TRENING Nogi 1a. Hack SQ 15/12/10/8 1b.Uginanie leżąc 15/12/10/8 2a. Suwnica jednonóż+obu max 4x10 2b. MCNPN z hantlami 4x12-15 3a. Prostowanie nóg 3x12-15 3b. Suwnica nogi wysoko 3x8-10 3c. Uginanie stojąc jednonóż 3x12-15 4a. Wykroki 3x12 4b. ,,ZBieranie Grzybków" 3x15 4c. Prostowanie nóg 3x20 Sporo ćwiczeń ale nie ćwiczyłem do [...]

[...] Cut tydzień 1 Dzień raczej bez większych wrażeń :-P Trening-masakra. Nie lubię robić nóg w takich zakresach i myślałem że tam zejdę na tym treningu %-) Ale nogi ładnie dostały :-P Jutro kolejny trening góry,w czwartek off a w piątek znowu nogi :-) Dieta 1.Omlet śliwkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 2.WPC,Płatki [...]

Czwartek-20.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Dzień w miarę spoko,w pracy spokojnie. Na treningu pełna moc ale już w niektórych ćwiczeniach lekko dodałem lub był lekki regres ale nogi nieźle zajechałem %-) Ogólnie forma cały czas na +,lekki głód jest ale do podjadania nie ciągnie i lecę według planu :-) A jutro wlatuję ponownie góra ciała,w sobotę off [...]

[...] maszynie siedząc (palce na zewnątrz)- 3x15 (25kg) 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc – 15/14/12 (25kg) łydki mnie bolały 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 2x15 (15kg) 1x12 (20kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 1x15 (25kg), 12+15 (30kg) 6. dolny grzbiet: [...]

[...] Niestety tym razem obciążenie subiektywnie na tyle duże, że nie było mowy o większej ilości powtórzeń. Dlatego, by utrzymać aerobowe tempo, zdecydowałam się na mini obwód nogi, a później drugi obwód reszta. Muszę przyznać, że w ten sposób wyrobiłam się w dużo krótszym czasie (mniej latania po siłce i przestojów, brak ludzi też się przyczynił) [...]

[...] na każdą stronę OK, ale te 3 serie to jest morderstwo! + rozciąganie tyłów nóg, łydek Aeroby: 26 minut orbi, tętno 160-170 Pot cieknie wartkim strumieniem, a potem miękkie nogi. Jedzenie: będzie edytowane, bo dzisiaj wychodzimy z mężem - mamy 8. rocznicę ślubu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2210e980ed7f46e793754dabe3a1e871.JPG [...]

[...] 12x30kg 10x35 8x40 6x45 Unosy sztangielek bokiem. 4s/ 8x12/8x15/8x15/12x12(cciężar pojed. hantla) Unosy sztangielek z przodu.2s po 8 powtórzeń hantlami( jeden 15kg) Piątek. nogi. Przysiady. 4serie. 12x40 10x50 8x60 6x80 wyciskanie na suwnicy nogami. 2 serie na dobicie. Po 12 powtórzeń. Ciężar na suwnicy- 140kg Prostowanie nóg na czworogłowy [...]

[...] hantlem między nogami 3s x 12p 3. Martwy ciąg na prostych 4s x 12p 4. Przysiad tylni 60kg x 20 80kg x 15 100kg x 15 120kg x 10 + 80kg x max + 60kg x max 5. Wypychanie nogi na suwnicy 4s x 10-12-15-20p 6. Wyprosty siedząc 1s x 20p na nogę 7. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p 8. Wspięcia siedząc 4s x 15p Komentarz do treningu Nogi [...]

[...] 30.06.2015 - noga 1. Wypychanie nóg na suwnicy stopy szeroko i wysoko na platformie 5s x 15-20p 2. Uginanie nóg leżąc 5s x 15p + dropy na końcu 3. Wypychanie nogi do tyłu na maszynce 3s x 15p 4. Przysiad tylni 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 7 120kg x 12 80kg x 15 5. Prostowanie nóg 4s x 20p 6. Wspięcia siedząc 4s x [...]

[...] pozy obowiązkowe oraz układ dowolny. Bez większych zastrzeżeń, ale w pozach bokiem nie czuję się najlepiej i od tamtego czasu ostro je katuję, żeby to wszystko miało ręcę i nogi. Dieta od wczoraj uległa zmianie, kcal poszły w dół: 1 posiłek: 1 całe jajo + 7 białek z jaj + 50g owsianych 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu [...]

Witam ponownie ! 16.09.2015 - nogi 1. Zginanie nóg siedząć, obunóż 5-6s x 8-20p + podwójny dropset na końcu 2. Zginanie nogi stojąc, jednonóż 4s x 15-20p + na końcu dropsety 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s x 15p 4. Przysiad na maszynie typu hammer strength 5s x 15-20p + dropy 5a. Przysiad przedni na suwnicy smith'a 4s x 10p progresja ciężaru [...]

[...] sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie hammera j.w. 2 dzien Nogi -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciagi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. Brzuch [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=10kg 20p=13kg 15p=15kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg 15p=70kg 12p=76kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 20p=5kg 15p=10kg 10p=15kg 5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 3s [...]